رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع (تجارب مذهلة خسرت 5 كيلو غرام)

رجيم الكيتو كم ينزل في الأسبوع .. هو واحد من الأسئلة الشائعة بصورة كبيرة، حيث يتجه العديد من الأشخاص من متبعي الحمية الكيتونية لمعرفة إجابة هذا السؤال، فهم يسعون إلى معرفة معدل نزول الوزن في الرجيم الكيتوني أسبوعيًا، فالكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون قليل النشويات مع نسبة معتدلة من البروتين، ويهدف لتقليل النشويات إلى أقل من 50غم يوميًا، لذا فهو من أفضل الأنظمة لخسارة الوزن.

رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع
رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع

رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع

رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع هو سؤال لوحظ انتشاره بكثرة في الفترة الأخيرة، ولكن يجب التنويه أن خسارة الوزن لا تتم بمعدل ثابت بالنسبة لغميع الأشخاص، فالعوامل التي تساعد على نزول الوزن تختلف من شخص لآخر، لذلك ففي النقاط التالية سوف نقدم لكم توضيح عام لما يخسره الأشخاص من وزن عند اتباع الكيتو دايت:

بداية الحمية الكيتونية في الأسبوع الأول

يكون فقدان الوزن في الأسبوع الأولى سريع للماء وذلك من 1 وحتى 4.5 كيلو، ويلاحظ العديد من الأشخاص في هذا الأسبوع انخفاض ملحوظ في الوزن؛ ويرجع ذلك إلى انخفاض كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها، وبالتالي يفرز الجسم كمية كبيرة من الماء وليس الدهون، فالكربوهيدرات تحتاج إلى المياه للبقاء في الجسم، وعندما لا يتم استخدام الجلوكوز من قبل الجسم فأنه يخزن جليكوجين في العضلات، ويرتبط الجليكوجين بالماء، وبمجرد نفاذه يتم التخلص من الماء اللازم لتخزينه، وهذا هو السبب الأساسي أن الرقم على الميزان يتغير بصورة كبيرة في الأسبوع الأول.

على المدى القصير في الأسابيع الأخرى

يكون فقدان الوزن في هذه الأسابيع أكثر ثباتًا، فهو يقدر بـ 0.45 وحتى 1 كيلو بعد أسبوعين، وفقدان الوزن يحدث عادة بوتيرة أكثر ثباتًا، ففي هذا الوقت يتكيف الجسم مع الدهون ويتحول من حرق كربوهيدرات إلى حرق دهون، ويبلغ متوسط الخسارة من 0.5 وحتى 1كغم في الأسبوع.

على المدى البعيد من اتباع الرجيم الكيتوني

يكون فقدان الوزن بصورة أبطأ، وذلك كلما اقترب الجسم من الوزن المطلوب، وينخفض مغموع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

لا تنسى قراءة: تجربتي مع الكيتو راش وعلاجه نهائيا

رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر

لقد أثبتت الدراسات التي تتعلق بنظام الكيتو دايت أن هذا النظام ساعد بنسبة كبيرة على فقدان الكثير من الكيلوغرامات في وقت قصير، ويساعد في فقدان من 3 وحتى 4 كغم من الدهون الموجودة بالجسم.

وقد أشارت تلك الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة تمكنوا من خسارة 7 كغم بعد شهر من اتباع هذا النظام، وتجدر الإشارة أنه يمكن لمتبعي هذا النظام إمكانية خسارة 10 كيلو من وزنهم بصورة شهرية.

رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي

قد يتساءل العديد من الأشخاص عن فوائد الكيتو في إنقاص الوزن، لذلك إليكم بعض التجارب والنتائج المذهلة التي وصل إليها كل من اتبع تلك الخطة:

التجربة الأولى

قبل أن أبدأ في نظام الكيتو كنت أتناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات، لكنني كنت أحرص على تنويع نظامي الغذائي، ولكن بعد اتباعي لهذا النظام لاحظت نتيجة سريعة وفعالة في الأسبوع الأول.

التجربة الثانية

بعد اتباعي لنظام الكيتو دايت منعت كافة السكريات والحلويات وكذلك كافة أنواع الزيوت، واعتمدت على تناول اللحوم بدون زيوت مهدرجة، مما مكني من ملاحظة نتيجة مبهرة خلال 3 أيام من الأسبوع الأول.

تسريع نزول الوزن في الكيتو

لضمان نزل الوزن بصورة سريعة في الكيتو دايت وللتغلب على مشكلة ثبات الوزن، يمكنكم اتباع الطرق الآتية:

  • حساب السعرات الحرارية يوميًا، يجب تحديد السعرات الحرارية الضرورية للجسم يوميًا، والالتزام بها وعدم تجاوزها.
  • التحقق من نسبة الكربوهيدرات بالطعام، يجب عدم تجاوز نسبة 6% من الكربوهيدرات من إغمالي الطعام يوميًا.
  • ملائمة الطعام لنظام الكيتو، يجب الالتزام بالأطعمة المسموح بها، وتجنب الأطعمة الممنوعة.
  • عدم تناول كمية كبيرة من المكسرات، وذلك لأن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن السوداني واللوز وعين الغمل من المكسرات الأكثر ملائمة للكيتو.
  • ممارسة الرياضة، يكفي ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل السباحة أو المشي مدى لا تقل عن 3 ساعات بالأسبوع.

في المقال التالي سوف تتعرف على: هل الحمص مسموح في الكيتو دايت أم لا 

جدول الكيتو الأسبوعي

يشمل هذا الجدول الوجبات المناسبة للكيتو بالقدر الذي يناسب السعرات الحرارية للجسم:

اليوم الأول

  1. فطار: بيض مخفوق مضاف له جبن شيدر مبشورة.
  2. غذاء: سلمون مقلي مع أرز.
  3. عشاء: سبانخ مطهو بالكريمة مع كرات لحم مشوية.

اليوم الثاني

  1. فطار: توت أزرق، مع بان كيك كيتو بالزبدة.
  2. غذاء: تونة وسلطة.
  3. عشاء: شرائح لحم مشوية مع صوص المشروم بالليمون.

اليوم الثالث

  1. فطار: لحم مقدد مع مافن البيض.
  2. غذاء: صدور الدجاج المشوي مع صوص زبدة بالليمون، إلى جانب 5 حبات من الزيتون.
  3. عشاء: برجر مشوي وأوراق خس.

اليوم الرابع

  1. فطار: بارفيه بالفراولة.
  2. غذاء: سلطة خضراء وأفخاذ الدجاج.
  3. عشاء: لحم مشوي على الفحم وحبة أفوكادو

اليوم الخامس

  1. فطار: سلطة بيض مسلوق.
  2. غذاء: أسياخ تكة الدجاج المشوية ع الطماطم والبصل، وسلطة الجرجير.
  3. عشاء: شاورما اللحم وبروكلي

اليوم السادس

  1. فطار: ميك شيك فراولة بكريمة الخفق وحليب اللوز.
  2. غذاء: لازانيا الكوسة باللحم المفروم.
  3. عشاء: شرائح صدور الدجاج بصوص الكريمة والليمون.

اليوم السابع

  1. فطار: لفائف الجبن مع الزيتون والفلفل الأخضر.
  2. غذاء: دجاجا بالزبد بجانب أوراق الخس.
  3. عشاء: سلطة خضراء، شرائح لحم مقلية بالزبدة وخمسة حبات زيتون.

تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة

تجربتي لخسارة 35 كيلو مع نظام الكيتو دايت تتمثل في اتباع خطة تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والكثير من الدهون، ولا يجب أن تزيد نسبة الكربوهيدرات عن 50 غم

أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو

  •  تناول سعرات حرارية مرتفعة.
  • تناول الكثير من البروتينات.
  • قلة النشاط البدني.
  • قلة النوم والتوتر.
  • الإكثار من تناول المكسرات.

رجيم الكيتو الأسبوع الأول

هناك عدد من الجداول المتنوعة الخاصة برجيم الكيتو، ويطبق كل جدول لمدة أسبوع، ومن خلالها سوف تحافظ على النسب المناسبة التي يستفيد بها جسمك

كيتو دايت لخسارة 10 كيلو

يمكنكم خسارة 10 كيلو باتباع نظام الكيتو، ويتم ذلك عن طريق الابتعاد عن السكريات والنشويات، وكذلك الفواكه التي بها سكر لاكتوز، ويحافظ هذا النظام على الطاقة؛ لحرق النشويات والسكريات والدهون دفعة واحدة

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع عالم حواء

يختلف معدل نزول الوزن من شخص لآخر، ويرجع ذلك إلى 4 معايير أساسية وهي كالتالي:

  1. تكوين الجسم.
  2. الوضع الصحي.
  3. العادات اليومية.
  4. فترة اللازمة للتكيف مع الدهون.

ولكن معدل خسارة الوزن في أسبوع يتراوح ما بين نصف وحتى كيلو غرام بالأسبوع

رجيم الكيتو كم ينزل في الأسبوع؟

معدل نزول الوزن في الأسبوع يصل إلى 1كغم.

كم ينزل نظام الكيتو في شهر؟

باتباع نظام الكيتو بصورة صحيحة يمكنك خسارة 7كغم في الشهر.

كم معدل نزول الوزن في الكيتو؟

يبلغ المعدل المتوسط لخسارة الوزن في الكيتو من .5 وحتى 1كغم في الأسبوع.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع عالم حواء؟

تختلف طبيعة كل جسم عن الآخر، ولكن باتباع نظام الكيتو بصورة صحيحة يمكنك خسارة كيلو غرام في الأسبوع الأول وقد تصل تلك النسبة إلى 5كغم.

رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع هو أحد الأسئلة التي شعلت محركات البحث في الفترة الأخيرة، فمتعبي نظام الكيتو دايت يرغبون في معرفة نتائج خسارة الوزن، وما هو المعدل، وكم نسبة خسارة الدهون بالجسم.

في فقرات المقال السابقة قدمنا لكم إجابة السؤال رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع هذا إلى جانب الجدول الأسبوعي للكيتو دايت.

google-playkhamsatmostaqltradent