تجربتي مع رجيم كيتو دايت هذه هي التعليقات الأكثر انتشارا على مواقع وصفحات التخسيس، قد انتشر هذا النظام في عالم زيادة خسارة الوزن بسبب فاعليته مع الكثير من الأشخاص، وقد أكد الكثير من المقبلين على اتباع نظام غذائي رغبتهم على استخدام نظام الكيتو دايت لما لمسوه من تغير في حالات كثيرة وشهرته الواسعة، ومن خلالنا سنتعرف على هذا النظام وكل ما يحتويه من خبايا ومعلومات وأنظمته المختلفة.
نظام الكيتو دايت
وإن كان نظام الكيتو لأسبوع أو أشهر فهو بشكل عام نظام غذائي يقلل فيه الكربوهيدرات، وتساعد في نزول الوزن والحفاظ على نظام صحي مناسب للجسم، وهو الأفضل لمرضى السرطان والصرع والسكري والزهايمر، ويتشابه في نظامه مع أنظمة حمية أتكينز التي تساعد من تقليل الكربوهيدرات هي الأخرى.
وتقول إحدى مستخدمي النظام من خلال تجربتي مع رجيم كيتو دايت فقد تعرفت على نظامين للكيتو وهما:
- النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD): وهو يسمح بإضافة المزيد من الكارب ويقوم باتباعه على وجه الخصوص من يقوم بآداء التمارين الرياضية.
- النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: وهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويكون مقسم على سبيل المثال إلى 60% دهون و 35% بروتين و 5% كربوهيدرات.
والجدير بالذكر أن هناك بعض أنواع الرجيم الكيتوني الأخرى، منها على سبيل المثال ما يسمى باسم (نظام الكيتو دايت الدائري) او بالإنجليزية: Cyclical Ketogenic Diet، حيث يتم فيه اتباع نظام الكيتو دايت الكلاسيكي لمدة خمسة أيام فقط بينما يتم اتباع نظام غذائي عالي البروتين في الأيام الأخرى.
جدول نظام الكيتو الأسبوعي
بعد إشادة أحد المتابعين لنظام الكيتو الأسبوعي وتحديثها والتعليق على صفحتنا والذي كان مضمونه أنها نزلت في الوزن حوالي 35 كيلوغرامات خلال تجربتي مع رجيم كيتو دايت.
“جدول الكيتو الأسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35” أصبح الكثير يبحثون على هذا النظام للحصول على وزن مثالي كما حصلت تلك السيدة وخسرتك هذا الكم الهائل من الوزن في وقت قصير، لذلك سنعرض ما هو مسموح به خلال النظام الأسبوعي وهي:
أكلات نظام الكيتو دايت المسموحة
- لحوم.
- أسماك.
- دجاج.
- جمبري.
- رومي.
- لحم ضأني.
- الحمام.
- الزبادي اليوناني.
- جبن الشيدر والموتزاريلا.
- جبنة فيتا.
- فراولة.
- توت.
- جوز هند.
- برقوق.
- كيوي.
- الجرجير.
- الخس.
- السبانخ.
- الكوسة.
- المشروم.
- الكرنب.
- البروكلي.
- ملح.
- فلفل.
- كزبرة.
- ريحان.
- نعناع.
- ثوم.
 |
| الاكلات المسموحة في الرجيم الكيتوني |
عوامل تساعد على فقدان الوزن في حمية الكيتو
أفادت حالة أن من خلال تجربتي مع رجيم كيتو دايت لاحظ بعض العوامل المؤثرة في النزول في الوزن مثل:
- السعرات الحرارية.
- مدى التزامك بالكيتو دايت.
- معدل نشاطك.
- معدل النمو.
وأوضحت أن كيتو دايت طريقة مجربة ومضمونة وأنها من خلال كيتو شهر فقط خسرت حوالي 6 كيلو غرامات في هذه الفترة.
تجربتي مع الكيتو دايت لخسارة ١٠ كيلو غرامات
لكي تحصل على خسارة الوزن من 8-10 كيلو في شهر عليك اتباع الجدول التالي فقد لخصته من تجربتي مع رجيم كيتو دايت ولأني وجدت أنه فعال جدا فقد نشرته إليكم وهو:
الأسبوع الأول في تجربة الرجيم الكيتوني
السبت
- الفطار: بيض مقلي+ثمرة+شاي أو قهوة
- الغداء: صدر فرخة مشوية+سلطة عليها زيت زيتون
- العشاء: شرائح لحم+كرانبيط+سلطة
الأحد:
- الفطار: عجة بالبيض+طماطم
- الغداء: شريحتين لحمة+أفوكادو+خس
- العشاء: لحم سمك بزيت زيتون+كوب سبانخ مطبوخ
الأثنين
- الفطار: كوب زبادي كامل الدسم منخفض الكربوهيدرات+قطعة شوكولاته داكنة
- الغداء: كوسة باللحمة والفلفل الأخضر
- العشاء: كيكة شيكولاته كيتو
الثلاثاء
- الفطار: أومليت بالزبدة+قطع دجاج
- الغداء: قطعة دجاج مشوي+زبادي+سلطة خضراء بزيت زيتون
- العشاء: سمك سلمون+سبانخ+سلطة
الأربعاء
- الفطار: بيضة مسلوقة+أفوكادو
- الغداء: شريحة تونه بزيت الزيتون+سلطة خضراء
- العشاء: كبدة جملي بزيت زيتون+سلطة خضراء
الخميس
- الفطار: اومليت بالبيض والجبنة
- الغداء: كرات لحمة مفرومة مع خضروات+سلطة
- العشاء: زبادي+مكسرات قليلة
الجمعة
- الفطار: لحم مشوي+شرائح خس
- الغداء: سمك مشوي+سلطة
- العشاء: زبادي+شوكولاته داكنة
 |
| جدول الاسبوع الأول خلال تجربتي مع الكيتو |
الأسبوع الثاني خلال تجربة حمية الكيتوجينك دايت
السبت
- الفطار: سلطة تونة+خضروات
- الغداء: همبرجر مشوي+سلطة بزيت زيتون
- العشاء: كفتة لحمة في الفرن+سلطة
الأحد
- الفطار: قرنبيط+قطعة جبنة+طماطم وفراولة
- الغداء: فراخ مشوية+سبانخ
- العشاء: زبادي+توت+أفوكادو
الأثنين
- الفطار: بيضة مسلوقة+أفوكادو
- الغداء: شريحتين سمك سلمون+خيار وطماطم
- العشاء: زبادي+كنتالوب
الثلاثاء
- الفطار: زبادي+بطيخ
- الغداء: لحمة مشوية+سلطة خضار
- العشاء: كفتة لحمة+بقدونس
الأربعاء
- الفطار: بيض مقلي بالزبدة+فراولة
- الغداء: فراخ مشوية+سلطة
- العشاء: زبادي+ثمرة فاكهة
الخميس
- الفطار: جبنة شيدر +مكسرات
- الغداء: كبدة سلطة خضروات
- العشاء: لحمة مفرومة+سلطة
الجمعة
- الفطار: زبادي+قطعة شوكولاته داكنة
- الغداء: فراخ مشوية+كوسة مطبوخة
- العشاء: هامبورجر+خس
هذا هو جزء من جدولي ويمكنك صنع جدولك حسب حالتك ورغبتك في فقد الدهون.
 |
| جدول الاسبوع الأول خلال تجربتي مع الكيتو |
يمكنك تحضير الوصفات التالية التي أعددناها في موقع رجيم كيتو تشيز كيك كيتو دايت
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
من تجربتي مع رجيم كيتو دايت وجدت أن هناك نوعان من الكيتو وهما (كيتو كلاسيك والصيام المتقطع)، ومن خلال تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء سأعرض عليكم ما مررت به:
“لقد بدأت في نظام الكيتو كلاسيك واستخدمت كربوهيدرات أقل مع التمارين وحدث نزول في الوزن ولكن النتيجة كانت غير مرضية بالنسبة لي، لذلك اتجهت للنظام الآخر وهو الصيام المتقطع وقد قمت بصيام حوالي 16 ساعة عن الطعام يوميا، وعلى مدار أسبوعين من الصيام المتقطع مع نظام الكيتو الكلاسيكي فقد خسرت حوالى 15 كيلوغرامات في تلك الفترة، لذلك عليكم تجربة الصيام المتقطع وشرب كميات كبيرة من الماء مع نوم معتدل وممارسة رياضة وستلاحظون الفرق سريعا”
تابع المقال التالي لمعرفة تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
مميزات الكيتو دايت
- يزيد من مستويات الكوليسترول.
- يقلل من الزيادة المفرطة للكوليسترول بسبب تقليل كمية الدهون والزيوت.
- يقلل الدهون الثلاثية.
- يساعد على ضبط ضغط الدم.
- يعدل من الأنسولين.
- يفقد الماء الزائد من الجسم.
- يمنع متلازمة التمثيل الغذائي.
- يساعد على ضبط الشهية مرة أخرى.
- فقدان الوزن بسرعة ومعدلات كبيرة.
عيوب حمية الكيتو دايت
- صعوبة التكيف السريع مع أنظمته بسبب اعتياد الجسم على كميات معينة من الكربوهيدرات والدهون وغيرهم عند التغيير المفاجئ لهذه الكميات يصعب اعتياد الجسم ويؤخذ من أسبوع حتى أسبوعين للتكييف.
- له آثار صحية ضارة مثل: بسبب الدهون المشبعة فيه من صفار البيض أو جوز الهند أو الزبدة قد تتعرض لأمراض القلب.
متى يبدأ نزول الوزن في نظام الكيتو ؟
يبدأ النزول في الوزن منذ الأسبوع الأول حيث يقوم الجسم بفقدان كمية كبيرة من جزيئات المياه المرتبطة بالكربوهيدرات، ولكن الجدير بالذكر أنه يمكن ملاحظة الفرق في الوزن من بعد أسبوعين من اتباع النظام الكيتو، بعد أن يستعد الجسم ويتأقلم وقد تنزل في هذه الفترة حوالى 2 – 3 كيلو حسب كمية الحرق لديك.
هل مشروبات الدايت كيتو ؟
المشروبات الغازية رغم أنها لا نفع منها وضررها كثير على العظام إلا أنها مسموح بها في نظام الكيتو وبسبب وجود سكريات بها يتم السماح بها على فترات متباعدة وأن تكون زيرو سكريات.
إذا كنت تريد الدخول في الكيتو دايت بسرعة عليك باستعمال أحد كبسولات الكيتو دايت ومن أهمها حبوب فوار كيتو جورو keto guru لخسارة 10 كيلو غرامات
متى يتوقف نزول الوزن في كيتو ؟
هناك خطأ يتبعه الأشخاص في نظام الكيتو فقد يعطون الجسم سعرات حرارية أقل من 1200 سعر حراري في اليوم فيشعر الجسم بالجوع ويتوقف عن الحرق وبالتالي يتم ثبات الوزن في الكيتو وعدم نزوله.
تجربتي مع رجيم كيتو دايت هو نظام غذائي غني بالدهون قد تصل به السعرات الحرارية في اليوم الواحد حتى 80% من الدهون، وتحتوي الكربوهيدرات فيه على نسبة لا تتعدى 5%، أما البروتين فهو يتراوح من 15 – 20%، وأهم مرحلة فيه هي عملية الدخول في الكيتوزس أو الحالة الكيتونية والتي من خلالها يستطيع الجسم استخدام الدهون بدلًا من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة، وهو نظام منتشر من فترة كبيرة بين الحالات التي تعاني من السمنة، وقد انتشر صيته وسمعته بسبب كثرة الكيلو غرامات التي يخسرها الأشخاص من خلال اتباعه.
تجارب البنات مع الرجيم الكيتوني كانت تجربة مذهلة، يمكنك اعتمادها وتجربتها أنت أيضا، ولكن عليك ممارسة الرياضة مع النظام والتوقف في حالة المرض أو الأحساس ببعض الخمول.